Obsah
- Hľadal som odborné poradenstvo od skutočného hráča
- "Viem, že by som mal jesť lepšie, ale aké sú moje možnosti?"
- 1. Príprava jedla vopred
- 2. Nahradiť nezdravé zdravšie občerstvenie
- 3. Vyskúšajte kokteily a tyčinky na výmenu jedla
- 4. Robiť zdravšie voľby pri jedle von alebo objednanie v
Všetci sme tam boli: ste pár hodín v horúcom stretnutí hry, ktorú ste úplne ponorený, keď vám hlava začne boleť a váš žalúdok je prázdny. Viete, že musíte niečo jesť, ale nechcete sa odtrhnúť od hry.
Keď nakoniec dostanete šancu na prestávku, čo robíte?
Ak ste niečo ako ja, vzdáte sa vody v prospech kávy a chytíte tašku Combos namiesto času na prípravu skutočného jedla. Aj keď to nemusí byť škodlivé len jeden deň, tieto druhy stravovacích návykov bude mať negatívny vplyv na vaše celkové zdravie, a nakoniec, vaša herná kariéra.
Budem s tebou tupý: jesť zdravé môže byť ťažké, Ak ste uprostred najťažšej kampane svojho života, môže sa to zdať nemožné. Avšak s malou prípravou a niektorými inteligentnejšími rozhodnutiami v obchode s potravinami, zdravšie stravovanie je možné s niekoľkými malými zmenami vo vašej rutine.
Hľadal som odborné poradenstvo od skutočného hráča
Kevin Martenson je vášnivý hráč a NASM certifikovaný osobný tréner. Posadil som sa s ním, aby som prediskutoval niektoré stratégie, ktoré sú špecificky prispôsobené na pomoc hráčom dosiahnuť lepšiu výživu. Kevin momentálne hrá Final Fantasy XV, Svet finálnej fantázie, a je "konečne dostať sa k Posledný z nás.'
Kevin predvedie obraz svojho herného priestoru
Podľa Kevina sú dve z najväčších obáv týkajúcich sa výživy pre hráčov "uistiť sa, že máte dostatok sacharidov, aby ste udržali svoju energiu v pohybe a vaša myseľ bola ostrá" a mať "dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní a ostražití".
"Viem, že by som mal jesť lepšie, ale aké sú moje možnosti?"
1. Príprava jedla vopred
Keď ste uprostred intenzívnej hry, Kevin zdôrazňuje, že je dôležité jesť vyvážené jedlo alebo občerstvenie "každé dve alebo tri hodiny". Vysvetľuje, ako pravidelné jedlá zlepšujú váš metabolizmus a znižujú rýchlosť ukladania tukov v tele, čo je dôležité, keď zostávate sedem hodín na konci.
"Či už pracujete alebo nie, je prospešné mať naozaj vyváženú stravu, uistiť sa, že budete jesť bielkoviny, sacharidy a tuky s každým jedlom. Percentá každého z nich sú rôzne v závislosti od vašej úrovne zdravia a fitness cieľov, ale určite potrebujú všetky tri, napriek tomu, čo vám môže povedať každá strava. "
Príprava jedál vopred je skvelý spôsob, ako získať pravidelné jedlo v čase, keď ste dobytie svojich nepriateľov. Jednoducho si pripravte vyvážené jedlá a uložte ich v zapečatených nádobách a počas prestávok ich znovu zohrejte. Ak je to potrebné, môžete ich predĺžiť a uložiť v mrazničke na dlhšie časové obdobie.
Kuracie mäso, sladké zemiaky a zelené fazuľky, ktoré som vyrobil. Kevin schválený!
2. Nahradiť nezdravé zdravšie občerstvenie
Snacking je dôležité pre udržanie hladiny cukru v krvi medzi jedlami. Je to tiež dobré, keď jednoducho nemôžete vstať, aby ste jedli celé jedlo, a keď môžete, musíte sa plížiť. Podľa Kevina, dezerty a ďalšie sladkosti sú v poriadku taky, ale s mierou.
"Nízky maslo popcorn je dobrý nápad, namiesto čohokoľvek z rodiny čipov. A sú relatívne čisté, takže sa nemusíte obávať, že váš priateľ dostane zapotený pomarančový prach zaprášený okolo všetkých tlačidiel. Orechy sú dobrým zdrojom zdravý tuk, proste sa s nimi príliš nezbláňajte, napríklad servírovanie mandlí je 28. Surové vegetariáni s hummusom tiež fungujú.
"Obmedziť nezdravé jedlo, najmä cukor, a budete môcť predĺžiť hru bez zhadzovania," povedal, "môžem bezpečne povedať zo skúseností, že jesť celú vaňu mrazených krémov nie je dobrý nápad."
3. Vyskúšajte kokteily a tyčinky na výmenu jedla
Kevin hovorí, že "kalórie by mali byť 150 alebo menej s 20 až 25 gramami bielkovín na porciu."
"Väčšina ľudí nemá dostatok bielkovín v porovnaní so sacharidmi a tukom. Takže je to rýchly spôsob, ako to dosiahnuť vo vašom systéme pri miešaní s vodou. Zmiešajte proteínový prášok s mliekom, aby ste spomalili absorpciu bielkovín, aby ste sa cítili dlhšie. je to dobrý spôsob, ako zabrániť tomu, aby ste sa chceli občerstviť. “
Pre tých, ktorí hľadajú niečo viac podstatné, že sa cítia skôr ako skutočné jedlo, Kevin odporúča proteín bary "pre viac náhrady jedla a vlastne niečo žuť." Proteínové tyčinky majú však zvyčajne vyššie hladiny sacharidov a tuku ako kokteily, takže povzbudzuje hráčov, aby kontrolovali etikety a dostávali tyčinky s nižším obsahom cukru a nasýtených tukov. Tiež varuje, že zatiaľ čo bary sú lepšie, než jesť,skutočné zdravé jedlo je takmer vždy lepší spôsob, ako ísť.'
4. Robiť zdravšie voľby pri jedle von alebo objednanie v
Nie všetci z nás sa chystajú pripraviť jedlo alebo ísť von a kúpiť bielkoviny prášky. Ale ak absolútne neurobíte zmenu v kuchyni a v obchode s potravinami, existujú spôsoby, ako robiť zdravšie voľby, keď si objednáte, aby ste si zobrali alebo dostali zásielku. Redukcia tuku tým, že sa vzdá krémovej omáčky alebo syr, je dobrým spôsobom, ako znížiť kalórie, ako aj kontrolovať porcie rozdelením veľkého jedla na dve menšie.
Avšak, Kevin verí, že je nesmierne dôležité pre hráčov, aby vykonali aspoň jednu alebo dve z vyššie uvedených možností vyššie, aby zostali mentálne a fyzicky v hornej časti hry.
"Nemyslím si, že existujú dobré spôsoby, ako ísť von k jedlu. Môžete si objednať jedlo bez syra, dostať omáčky na boku, alebo objednať z menu svetla, ale na konci dňa, je lepšie, aby sa je to lacnejšie, “hovorí.
--
Ak potrebujete motiváciu nájsť solídne cvičenie rutiny ísť spolu s vašej zdravšie stravovacie návyky, pozrite sa na tento článok GameSkinny o tom, prečo hráči by mali fungovať!