Obsah
- Prečo by ste sa mali vyvarovať nezdravé občerstvenie pri hraní?
- Typy potravín, ktorým sa treba vyhnúť
- Zdravé občerstvenie pre hráčov
- orechy
- Proteínové kokteily
- Pita chlieb a hummus
- Vegetariáni s rôznymi poklesmi
- Mrazené hrozno
- Čerstvé alebo sušené ovocie
- ovsená múka
Videohry a nezdravé občerstvenie, ako napríklad čipy a súbory cookie, sú ľahko prepojené. To je najmä preto, že dôkazy, že sledovanie televízie alebo hranie videohier môže viesť k záchvatu jesť a konzumovať príliš veľa z týchto druhov potravín, ktoré zase môže negatívne ovplyvniť vaše fyzické zdravie.
Najčastejšie sa hráči, ktorí sa ocitnú v hojnom množstve nezdravého občerstvenia, zatiaľ čo pri hraní si všimnú zvýšenie hmotnosti, najmä ak nie sú zapojenie sa do cvičenia.
Zvýšenie telesnej hmotnosti môže otvoriť dvere pre množstvo nebezpečných zdravotných podmienok, vrátane zvýšeného rizika vysokého krvného tlaku, cukrovky a závažných kardiovaskulárnych problémov. S cieľom zostať v hornej fyzickej kondícii, zatiaľ čo sa teší dlhé hranie sedení, je múdre cvičiť pravidelné cvičenie rutiny a swap z vášho nezdravé občerstvenie pre niektoré z týchto výživných potravín miesto.
Prečo by ste sa mali vyvarovať nezdravé občerstvenie pri hraní?
Okrem zrejmých zdravotných rizík spojených s nezdravými potravinami sú tieto pochúťky často plné prázdnych kalórií, čo znamená, že sa rýchlo znova zregenerujete. Okrem toho, ľahké občerstvenie, ako napríklad čipy, má malú až žiadnu nutričnú hodnotu, čo znamená, že máte v rukách veľký počet kalórií, ktoré v skutočnosti neposkytujú vášmu telu užitočné minerály, vitamíny alebo iné živiny.
Aj keď je čas občas si dopriať svoje obľúbené nezdravé občerstvenie, mali by ste sa usilovne snažiť nahradiť tieto výživné látky bez obsahu živín viac prospešnými a plnením, občerstvením.
Typy potravín, ktorým sa treba vyhnúť
Pri určovaní, ktoré druhy občerstvenia odstrániť alebo znížiť z vašej stravy, mali by ste sa snažiť vyhnúť nadmerne spracované položky. Väčšina spracovaných potravín obsahuje nebezpečnú úroveň nezdravých tukov, najmä ak sa konzumujú vo veľkých množstvách. Tieto tuky, najmä trans-tuk, sú úzko spojené so zvýšenou pravdepodobnosťou srdcových ochorení a môže spôsobiť zápal.
Pridané cukry sú ďalšou vlastnosťou spracovaných potravín, o ktorých je tiež známe, že spôsobujú ochorenie srdca, a mnohokrát sa tieto cukry nachádzajú v produktoch, ktoré nemusíte očakávať, že budú sladené, ako napríklad chlieb.
Vždy, keď sa pokúšate vybrať si zdravé občerstvenie, aby ste sa mohli zúčastniť na stretnutiach počas hrania hier, nezabudnite skontrolovať prísady produktu a vyhľadať prírodné zložky.
Zdravé občerstvenie pre hráčov
orechy
Takmer každý typ orechov môže vášmu telu ponúknuť nejaký výživový prínos. Niektoré orechy sú známe tým, že majú vysoký obsah bielkovín, čo pomôže vášmu telu pohltiť a nasýtiť hlad. Mandle, vlašské orechy, pistácie, kešu a lieskové orechy patria medzi orechy s najvyšším obsahom bielkovín.
Mnoho hráčov tiež vychutnať snacking na semená pri hraní - slnečnica a tekvicové semená sú dve z viac populárnych možností. Nielen, že sú orechy veľkým zdrojom bielkovín, ale sú tiež s vysokým obsahom vlákniny, ktoré mnohé spracované občerstvenie chýba, a sú tiež spojené s nižšou hladinou cholesterolu.
Proteínové kokteily
Ďalším výborným zdrojom výživy, proteínové kokteily môžu byť výplňou a zdravým občerstvením pre každého hráča. S fľaštička na pretrepávanie proteínov, môžete miešať chvenie v sekundách a ľahko popíjať na jednom, bez toho aby ste museli pozastaviť hru.
pretože proteínové kokteily v tonách živín a minerály bez množstva pridaných kalórií, môžu pomôcť riadiť vašu váhu a podporovať zdravé stravovacie návyky.
Aby sa vaše telo udržiavalo v hornom fyzickom stave, mali by ste každý deň užívať aj malé množstvo času cvičeniea proteínové kokteily obsahujú všetko, čo potrebujete na to, aby ste mohli prejsť tréningom pred návratom na konzolu.
Pita chlieb a hummus
Ak sa ocitnete nakreslené na zemiakové lupienky pri hľadaní svojho obľúbeného herného občerstvenia, potom si môžete vychutnať pita chlieb a hummus môže len uspokojiť vašu túžbu.
Teplý pita chlieb ponorený v humme, ktorý je k dispozícii so sortimentom polievok vrátane červenej papriky, jalapeno a karamelizovanej cibule, je príjemným občerstvením. Odvodený z cíceru, hummus je plný proteínov a vlákniny, ako aj zoznam vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje na fungovanie.
Vegetariáni s rôznymi poklesmi
Hoci pita a hummus sú vynikajúcou kombináciou pre rýchle a ľahké občerstvenie, niektorí milovníci zemiakových lupienkov nemusia byť spokojní, pretože chlieb pita má nedostatok chrumkavej chrumkavosti čipu. Namiesto toho, nahradiť pita (alebo vaše čipy) s vegetariáni, ktoré môžu mať rovnakú chrumkavosť bez nezdravých zložiek.
Mrkva a hummus sú populárnou kombináciou alebo vyplňte tanier s mrkvou a zelerom, aby sa ponorili do šťavnatého ranča. Vitamín A, biotín a draslík patria medzi mnohé výživné vitamíny nachádzajúce sa v mrkve a antioxidačné vlastnosti vegetariánov pomáhajú predchádzať rakovine a iným vážnym zdravotným stavom.
Mrazené hrozno
Pre tých, ktorí majú sladký zub, sú mrazené hrozno ideálnou alternatívou k kysaným cukríkom, eliminujúc zbytočný cukor a umelé prísady. Ak ste náchylný na prejedanie sa pri hraní, mali by ste sa pokúsiť pridať mrazené hrozno do režimu nočného občerstvenia.
Nízky obsah kalórií, mrazené hrozno môže byť konzumované hŕstkou a dodať vášmu telu dôležité živiny. Hrozno má pomôcť prevencia mnohých zdravotných podmienokvrátane rakoviny, očných ochorení a kardiovaskulárnych problémov.
Čerstvé alebo sušené ovocie
Hoci ovocie má vysoký obsah cukru, obsahujú prírodné cukry, ktoré môžu byť dobré pre vaše telo a ktoré poskytujú zdravé živiny.
Čerstvé a sušené ovocie sú ďalšou skvelou náhradou za sladké občerstvenie ako cukríky. Niektoré sušené ovocie sú vyrobené s pridaním cukru - chcete sa vyhnúť týmto typom, ak chcete viesť zdravší životný štýl - ale mnohé sušené ovocie sa v tomto procese stane prirodzene sladším.
Banány sa pri hraní ľahko konzumujú a obsahujú vysoké hladiny draslíka, ktoré podporujú silu kostí. Citrusové plody vám môžu poskytnúť vitamín C a jablká sú chrumkavé občerstvenie s vysokým obsahom antioxidantov a vlákniny.
ovsená múka
Hráči, ktorí túžia po sladkom občerstvení počas hry, by mali zvážiť kopanie do misky ovsených vločiek, keď je hra čas. Hoci tam je nejaký pridaný cukor na niektoré ovsené vločky pakety, môžete nájsť značky ponúkajú menej cukru, ktoré stále poskytujú množstvo zdravotných výhod. Plus, môžete ľahko jesť vaše ovsené vločky, zatiaľ čo stále vaše miesto v hre.
Oves s vysokým obsahom vlákniny, antioxidantov a vitamínov, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak a schudnúť. Vyberte si chutnú chuť ako jablká a škoricu pre sladké občerstvenie, ktoré uspokojí váš hlad a výhody vášho zdravia.
---
Poznámka editora: Chris Gronkowski prispieva k GameSkinny prostredníctvom nášho hosťa spisovateľ série, kde poskytujeme platformu pre myšlienkové vodcovia zdieľať skvelé nápady s vami, čitateľ.
O autorovi: Bývalý trojročný štartér v NFL pre Dallas Cowboys, Indianapolis Colts a Denver Broncos, Chris Gronkowski, je teraz generálnym riaditeľom spoločnosti. Ľadový trepač, Ice Shaker bol uvedený na ABC Shark Tank, Good Morning America, HLN morning express, Forbes a ďalších. Chris je uprostred piatich bratov Gronkowski a začal písať o svojich atletických a podnikateľských skúsenostiach.