Obsah
Kým mýtus o suteréne-obydlia krkavica bola do značnej miery odhalená ako veľmi malé percento, skôr než norma v hráčskej kultúre, zostať fit a zdravý stále nie je presne synonymom gauč-zemiakov a dvakrát týždenne raid noci.
Zdravie ruky / zápästia
Čo vôľa prísť ako žiadne prekvapenie pre väčšinu čitateľov je, že mnohí hráči trpia opakujúce sa záťažové otázky (napríklad karpálny tunel a zápal šľachy zápästia). Levi Harrison, "Gamer Doctor", je ortopedický chirurg, ktorý sa špecializuje na problematiku rúk / zápästia. Tu je niekoľko jeho jednoduchých cvičení na zlepšenie a udržanie zdravia rúk, zápästia a lakťov.
"Ako hráč je dôležité robiť tieto cvičenia nielen pre prevenciu úrazov, ale aj pre zvýšenie počtu akcií za minútu, rýchlosti, efektivity, víťazného času a zaistenia dlhej a úspešnej kariéry."1. Vezmite 5 minút každých 60 minút na ohnutie prstov.
- Urobte to tak, že urobíte plnú päsť, potom rozprestrite všetky prsty čo najširšie.
- Navrhované číslo je 20 opakovaní každých 60 minút.
- Vytriasť ruky, zápästie a lakte počas tejto prestávky a tiež počas celého dňa.
2. Počas 60-sekundovej prestávky robte kĺzavé cvičenia na zápästí.
- Je možné nájsť ukážkové video tu.
- Vykonávajú sa na zvýšenie flexibility vašich rúk a na minimalizáciu progresie a symptómov syndróm karpálneho tunela, ktoré zahŕňajú necitlivosť, nedostatok sily a nedostatok obratnosti vo vašich rukách.
3. Do Nirschl cvičenia pomôcť natiahnuť extensor svaly lakťa a zápästia.
- Je možné nájsť ukážkové video tu.
- To môže pomôcť zabrániť „tenisovému lakťu“, čo nie je len problém pre tenisových hráčov a predstavuje skutočné riziko pre aktívnych hráčov.
4. Pri prestávke robte blokovacie cvičenia.
- Je možné nájsť ukážkové video tu.
- Tieto pomáhajú v pohyb kĺbov v prstoch a palcoch.
5. Pravidelne masírujte prsty, zápästia a lakte po celý deň.
- To by sa malo robiť aj vtedy, keď nie ste hraní.
- Buďte zvlášť opatrní so svojím palec, ktorý je zodpovedný za viac ako 42 ^ všetkých funkčných pohybov v ruke pri hraní hier.
- Skôr ako začnete hrať, ponorte ruky a zápästia v teplej vode 3-5 minút ktoré tiež pomôžu upokojiť vaše kĺby.
Dr Harrison dokončil svoju ortopedickú rezidenciu v Los Angeles, kde teraz žije a v súčasnosti praktizuje. Okrem toho, že je vášnivým športovým nadšencom, odborníkom na fitness, motivačným rečníkom a filantropom, organizuje týždennú rozhlasovú show na rádiu LA Talk.
Očné zdravie
S narastajúcim nárastom a popularitou elektronických zariadení to už nejaký čas uplynulo, pretože hry boli obmedzené na konzolu alebo PC. V súčasnosti mobilný trh zasiahol boom a smartphony a tablety sú na vzostupe.
A napriek tomu s menšími obrazovkami držanými bližšie k vašim očiam je väčšie riziko únavy očí prostredníctvom neustáleho používania. S cieľom znížiť zrakovú námahu a stres na očiach, Michael WuO.D. má niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu udržať vaše oči v najlepšej forme pri hraní hier - či je to tak Nahnevané vtáky alebo Arkham Knight.
"Ak chcete zachovať všeobecné zdravie očí a znížiť namáhanie očí pri hraní hier, pamätajte si 20-20-20, Je to rýchle, jednoduché a efektívne.Michael Wu, Optometrist
1. Použite pravidlo 20-20-20.
- každý 20 minút, pozrite sa na obrazovku 20 stôp preč20 sekúnd.
- Pomôže to znížiť potenciál očnej námahy spôsobenej pozeraním na niečo zblízka na dlhšiu dobu.
2. Použite antireflexný náter.
- Pre tých z vás, ktorí nosia okuliare, vhodné antireflexné nátery s modré blokátory pomôže minimalizovať oslnenie a odrazy, ktoré sa odrážajú späť do oka.
- S nárastom používania elektronických prístrojov sú vaše oči vystavené viac modrým vlnovým dĺžkam, o ktorých sa ukázalo, že spôsobujú viac namáhania očí ako iné vlnové dĺžky.
- zvážiť použitím f.lux, Ktoré stlmí vaše monitory, ale tiež používa ohrievacie filtre pre menej stresujúce prezeranie.
3. Nehrajte v tme.
- Dôvodom je rozdiel v jase obrazovky v porovnaní s okolitým svetlom miestnosti - keď máte v tmavej miestnosti jasný zdroj svetla, je tu väčšia šanca na oslnenie.
- Toto možno opraviť stmievaním monitorov alebo zapnutím svetiel.
4. Viac mrknite a používajte umelé slzy.
- Počas hrania hier si pravdepodobne všimnete tendenciu k pozeraniu, čím sa zvýšia vaše šance na sucho.
- zachovať umelé slzy ako je Blink, Systane a Refresh po ruke na použitie podľa potreby, keď sa vaše oči cítia suché.
- Skúsiť vyhnúť sa očnej kvapky od značiek ako Visine ktoré obsahujú vazálne konštriktory. Tieto zmenšujú krvné cievy vo vašich očiach, ktoré budú kozmeticky a dočasne znižovať viditeľné začervenanie v oku, ale v skutočnosti nebudú bojovať s problémom so suchosťou.
5. Udržujte obrazovky čo najďalej od vás.
- PC obrazovky by mal byť aspoň vzdialený od ruky. Snažte sa ho udržať o niekoľko centimetrov nižšie, než je vaša priama línia zraku, aby sa znížil tlak krku.
- pre vreckové zariadenia, mali by byť držané ~ 16-18 palcov preč.
- Čím bližšie je obrazovka, tým viac sa vaše oči potrebujú na správne zameranie.
Dr. Wu praktizuje optometriu od roku 2006 av súčasnosti pôsobí v predstavenstve Ontario Association of Optometrists.