Obsah
- Negatívne vplyvy sedavého životného štýlu
- Swap Nezdravé Snacks pre výživné Ones
- Stretch Pri hraní
- Cvičenie rúk a zápästia
- Skúste cvičenie pri hraní
- Pite Protein Shakes, aby ste sa uistili, že konzumujete dostatok bielkovín
- Investujte do interaktívnych videohier
Hra je pre mnohých ľudí naozaj spôsob života, ale vedenie príliš sedavého životného štýlu môže byť škodlivé pre vašu fyzickú pohodu. Integrácia zdravých návykov do vášho každodenného života neznamená, že musíte ohroziť hernú rutinu.
Tu budeme hovoriť o tom, ako plánovať prestávky od hrania hier, pretiahnuť, cvičiť a cvičiť zdravé stravovanie. Tiež sa pozrieme na určité úseky, ktoré môžu byť zamerané na problémy, ktoré vyplývajú z opakovaných hier, ako je napríklad karpálny tunel.
Negatívne vplyvy sedavého životného štýlu
Ľudské telo bolo navrhnuté tak, aby bolo aktívne. Zatiaľ čo videohry sú zábavným koníčkom, vyžadujú si sedenie dlhšiu dobu. Ak ste seriózny hráč, pravdepodobne strávite každý deň na konzole alebo v počítači významnú časť času.
Nemusíte obetovať svoje herné návyky, ale musíte si byť vedomí vedľajších účinkov sedavého životného štýlu, aby ste pochopili dôležitosť začlenenia aktívnych úloh medzi stretnutiami hier.
Jedným z najčastejších vedľajších účinkov nečinnosti je zvýšenie telesnej hmotnosti. bez fyzická aktivita, vaše telo nemá spôsob, ako spáliť prebytočný tuk a udržať štíhly a štíhly. Získanie telesnej hmotnosti môže viesť k vyšším zdravotným komplikáciám, vrátane vysokého krvného tlaku, cukrovky a srdcových ochorení.
Nedostatok cvičenia je hlavnou príčinou nárastu telesnej hmotnosti, ale dlhšie obdobia imobility môžu tiež znížiť váš metabolizmus, čo sťažuje chudnutie. Pomalší metabolizmus sťažuje vášmu telu spaľovanie kalórií a dokonca môže spôsobiť, že vaše telo nebude schopné rozložiť tuk.
Čím dlhšie budete sedieť na jednej pozícii, tým menej budete flexibilnejší. Vaše svaly v chrbte, glutes a abs budú sprísnené a zapálené - nepríjemné a nezdravé situácie.
Táto tesnosť tiež vedie k strate flexibility, čo je jeden z dôvodov, prečo sú prestávky počas dlhých hier také dôležité. Nečinnosť vedie nielen k zníženiu flexibility, ale môže tiež znížiť svalovú silu a vytrvalosť.
Vrátane zdravého cvičenia a stravovacích návykov počas celého dňa môže pomôcť pri udržiavaní vašej sily a flexibility, udržanie vášho tela zdravé a vo forme.
Swap Nezdravé Snacks pre výživné Ones
Hry sú niekedy spojené s prejedaním a nezdravým občerstvením, ako sú zemiakové lupienky, sušienky, sladkosti a sóda. Niektoré výskumy naznačujú že hranie videohier, či dokonca sledovanie televízie, môže mať vplyv na to, ako ľudia jedia. Je jednoduchšie jesť viac, ako potrebujete, zatiaľ čo sa zameriavate na hranie hier alebo sledovanie show.
Ak konzumujete nezdravé občerstvenie a neaktivujete fyzickú aktivitu do svojho každodenného života, je väčšia pravdepodobnosť, že budete trpieť niektorými zdravotnými rizikami spojenými so sedavým životným štýlom. Aby sa tomu zabránilo, skúste nahradiť tieto nezdravé občerstvenie výživnými, ako sú
- edamame
- Mrazené hrozno
- Pita chlieb a hummus
- Ovocie a zelenina
- Rôzne druhy orechov
- mandle, pistácie a vlašské orechy
Ďalším spôsobom, ako udržať vašu energiu hore, sú kokteily vyrobené s proteínovým práškom bez pridania nezdravých, spracovaných zložiek alebo požitia veľkého množstva kalórií.
Stretch Pri hraní
Aby sa zabránilo zápalu, bolesť kĺbov a stuhnutosť svalov, sú nevyhnutné prestávky pri pretiahnutí počas videohier. Stráviť aspoň tri až päť minút každú hodinu natiahnutie nôh, chrbta, rúk a hrudníka.
Vaše zápästia sú ďalšou oblasťou, ktorá pociťuje veľa stresu z videohier, ale možno budete chcieť vyvinúť špecifickú rutinu rúk a zápästí, aby ste sa vyhli ďalším zdravotným problémom. Prsty dotýka sú kreatívny spôsob, ako uvoľniť napätie v chrbte a môže tiež pomôcť roztiahnuť vaše hamstringy.
Akákoľvek rôznorodosť cvičenia rúk znova dostane vašu krv a povzbudí svalovú stimuláciu.
Cvičenie rúk a zápästia
Ak sa považujete za vážneho a častého hráča, zápästia a ruky môžu byť obzvlášť náchylné na rozvoj problémov v budúcnosti. Karpálny tunel je jedným z najčastejších účinkov opakovaných pohybov, ako je to pomocou regulátora. Vyskúšajte niektoré z nich zápästia pre hráčov predchádzanie problémom v budúcnosti.
Skúste cvičenie pri hraní
Cvičenie je životne dôležité pre optimálne zdravie, pretože udržuje váš metabolizmus pod kontrolou, buduje svalstvo a spaľuje tuk. Verte tomu alebo nie, v skutočnosti sú tu desiatky cvičení, ktoré môžete vykonávať počas hrania hier.
Mnohé z týchto tréningov sa vykonávajú v sediacej polohe, aby vám umožnili sústrediť sa na vašu hru, ale aj keď tieto cvičenia robíte počas hrania, stále musíte integrovať ďalšie úseky a cvičenia, ktoré zahŕňajú státie, aby ste sa uistili, že vaše nohy sú zapojené. ,
Prax cvičenie, ako je žmýkanie a stacionárne bicykli spolu s týmito ostatnými cvičenia na zlepšenie fyzického zdravia.
Pite Protein Shakes, aby ste sa uistili, že konzumujete dostatok bielkovín
Ako bolo uvedené, stravovacie návyky sú dôležité pre zdravý životný štýl. Cvičenie a výživná strava sú povinné na dosiahnutie najvyššej úrovne fitness.
Jeden z nich sa týka ich príjmu bielkovín. Hoci je snacking zvyčajne spojené s hrami, tieto nezdravé, spracované potraviny často vedú ľudí k tomu, aby sa cítili naplno, keď v skutočnosti nedostávajú dostatok bielkovín.
Investujte do kvalitného proteínového prášku a proteínový trepač a potom sa pokúste integrovať chvenie do vašej dennej stravy. Tým sa zabezpečí, že dostávate správne množstvo bielkovín a poskytnete energiu na dokončenie tréningu.
Investujte do interaktívnych videohier
Ďalším skvelým spôsobom, ako dostať svoje telo do hry pri hraní videohier, je nákup jedného z mnohých interaktívnych herných systémov alebo VR zariadenia, ktoré vám umožnia pohybovať sa počas hrania.
Nintendo Wii bol prvý herný systém, ktorý vám skutočne umožnil pohybovať sa pri hraní videohier, ale teraz ďalší veľkí výrobcovia konzol vytvorili podobné produkty, aby sa hráči dostali do pohybu. Xbox ponúka širokú škálu aktívnych videohier vrátane Xbox Fitness, Kinect Sporta množstvo tanečných hier. Ak ste používateľom služby PlayStation, môžete tiež využiť podobné interaktívne hry a pomôcť zachovať telesnú kondíciu bez toho, aby ste obetovali svoj životný štýl.
Ak si môžete dovoliť VR headset, ako je HTC Vive alebo Oculus Rift, hry ako Beat Sabre sú tiež skvelé spôsoby, ako sa dostať do formy.
---
Poznámka editora: Chris Gronkowski prispieva k GameSkinny prostredníctvom nášho hosťa spisovateľ série, kde poskytujeme platformu pre myšlienkové vodcovia zdieľať skvelé nápady s vami, čitateľ.
O autorovi: Bývalý trojročný štartér v NFL pre Dallas Cowboys, Indianapolis Colts a Denver Broncos, Chris Gronkowski, je teraz generálnym riaditeľom spoločnosti. Ľadový trepač, Ice Shaker bol uvedený na ABC Shark Tank, Good Morning America, HLN morning express, Forbes a ďalších. Chris je uprostred piatich bratov Gronkowski a začal písať o svojich atletických a podnikateľských skúsenostiach.