Obsah
- Porucha pri zapnutí
- Vždy, vždy, vždy uprednostňujte svoje zdravie.
- Udržujte správnu formu pri cvičení.
- Ak v každom bode bolí, zastaviť.
- Na rozdiel od rebríka, jediná osoba, s ktorou si súťažíš, je sama.
- A čo je tá moc?
- PowerUP: STR a STAM
- Skákačky
- Sediaci squat
- Push up
- Reverzné výpady
- dosky
- Vývrtky sa tiahnu
- Na zadnej strane
- Musíte odpočívať, aby ste sa dostali hore
Konkurenčné hry sú ťažké. Hráči, hráči a športovci z celého sveta zaznamenali stovky (alebo dokonca tisíce) hodín do svojej zvolenej hry (hier) - snažia sa nájsť všetky okraje, nechať sa rozprestrieť na každý zápas a zaviazať sa k tomu, aby si ľudia, ktorí majú veľa svalov, boli ťažké pochopenie jazyka.
Konkurenčný rebríček väčšiny hier je ťažký v extrémnych situáciách a neúnavný trek cez pozície, ktoré môžu konzumovať čokoľvek od niekoľkých hodín až po roky. Pre bezbožných nie je žiadny odpočinok, ale pre brúsky je ešte menej.
Mám to. mám hotový že.
Ale čo ak by ste mohli urobiť viac, aby ste vylepšili svoju hru? Čo keby tam boli hrany, ktoré by ste mohli dostať aj vo vašich výpadkoch? Ak vám tréneri, manažéri a zvyky veľkých tímov eSports, ako je Dignitas, niečo povedia, je to prekvapujúce tajomstvo lepšej konkurenčnej hry: fitness.
Ja viem, ja viem. Väčšie bicepsy neurobia nič pre vašu KDA a koľko môžete lavičky pravdepodobne nemá veľa čo do činenia s tým, aké ťažké môžete nosiť (dosť podivne). Od začiatku hry sme boli kŕmení líniou, ktorá je nad mozgom, a to je väčšinou pravda - ale váš mozog je stále súčasťou vášho tela a funguje najlepšie vy funkcia na tvoj najlepší.
S tým na mysli, som tu s PowerUP: každý tip, trik, novinky kus, okraj, a expert môžem nájsť vy spotter vo vašom grind na vrchol - počnúc niekoľkými rýchlymi cvičeniami, aby ste vyrovnali tieto sily a vytrvalostné štatistiky, keď čakáte vo fronte medzi zápasmi.
Porucha pri zapnutí
Skôr než začneme, rád by som stanovil niektoré základné pravidlá a základné pojmy. Veľa z toho je známa mnohým z vás, ktorí už mali skúsenosti s prácou vo fitness, ale v prípade, že je to prvýkrát, čo robíte drapák pre ďalšie srdce Piece ...
Vždy, vždy, vždy uprednostňujte svoje zdravie.
Ak ste boli relatívne neaktívni, začnite pomaly a berte si to jednoducho - na tejto úrovni nie je žiadny časový limit a snažíte sa urýchliť minulosť, kde ste a čo ste v súčasnosti schopní, je skvelý spôsob, ako sa ublížiť.
Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, alebo potenciálne zdravotné problémy, je to múdre poradiť sa so svojím lekárom pred vykonaním akýchkoľvek významných zmien vo fyzickej námahe, strave, atď. Poradenstvo v týchto otázkach je doslova ich práca. Ak je PowerUP v každom okamihu v rozpore s lekárskymi pokynmi, ktoré vám dá lekár, vypočujte si ich. Tipy a postupy uvedené v týchto článkoch sú určené na všeobecné použitie, ale môžu alebo nemusia byť pre vás vhodné vzhľadom na vašu zdravotnú situáciu.
Udržujte správnu formu pri cvičení.
Ak môžete urobiť dvadsať nedbalý kliky alebo desať elegantné, choďte na desať čistý. Zlá forma môže nielen podvádzať vás z lepšieho, ale tiež môže výrazne zvýšiť šancu na zranenie. Ak nikdy nemôžete urobiť cvičenie so správnou formou, znížte hmotnosť. Ak nemôžete znížiť váhu, urobte si ľahšiu verziu cvičenia a pracujte na ceste k náročnejšiemu variantu pri zachovaní formy. Vo všetkých cvičeniach sa pokúste kontrolovať cvičenie (pomaly zostupujte skôr v pushupe, než len padať na podlahu), ale vykonávajte ho tak výbušne, ako je bezpečné (explodujte na časti "pushup").
Ak v každom bode bolí, zastaviť.
"Žiadna bolesť nie je zisk" je zastaraný koncept a jediná vec, ktorú získate z bolesti, je zranenie. Ak je cvičenie ťažké, pokračujte. Ak ste pokrytý potom, pokračujte. Ak vaše svaly horia, pokračujte. Ale ak niečo spôsobuje fyzická bolesť, dýchavičnosť alebo závraty okamžite zastaviť. Je to v poriadku, ak ste svoj set nedokončili. Je to v poriadku, ak ste robili viac opakovaní, keď ste naposledy prešli týmto cvičením. Je to v poriadku, ak si myslíte, že by ste mali byť schopní urobiť viac, ale nie. Je to v poriadku.
Čo nie je v poriadku, je poškodiť vaše telo z akéhokoľvek dôvodu - najmä nie ľubovoľné čísla ako "opakovanie", ktoré bude aj tak kolísať každý deň.
Na rozdiel od rebríka, jediná osoba, s ktorou si súťažíš, je sama.
Viem, je to zakorenené v našom myslení ako konkurenti - súťažíme. To je to, čo robíme. Meriame až na ďalšieho chlapa alebo dievča nad nami a nájdeme spôsob, ako ich poraziť, opakovať nauseum. To však nie je to, čo tu robíme. PowerUP je o tom nami lepšie, ako sme boli predtým, a to jediné, čo je na to potrebné, je my sami. Nezáleží na tom, či dokážete urobiť iba desať cvičení, ale váš spolubývajúci môže urobiť dvanásť - Hafthor Julius Bjornsson mohol zrejme zjesť dvanásť svojich spolubývajúcich na svoje prvé raňajky a stále mať hlad a Hra o tróny fanúšikovia videli, čo sa stane s tými, ktorí vyzývajú The Mountain.
Snažte sa to udržať a sústrediť sa na to pokrok nie je tak lineárny ako hry môžu byť - niektoré dni sú horšie ako iné, niektoré týždne môžu byť trochu mäkké. To sa stáva. Možno ste boli unavení, možno ste boli hladní, možno ste práve mali deň mimo. Dôležité je, že sme všeobecne smerovanie hore a ďalej a všeobecne lepšie ako predtým. Tam je vždy variácia, ale držať sa s ňou je najdôležitejšia časť - rovnako ako poradie grind.
A čo je tá moc?
„Čo to má spoločné s mojimi hrami?“, Pýtate sa - a to je spravodlivá otázka. Cvičenie v zdravých množstvách je dobré pre dvoch obrovský veci, pokiaľ ide o hry. Podporuje bdelosť (bez nervozity a strašného cieľa, ktorý prichádza s energetickými nápojmi, kofeínom alebo inými stimulantmi), a pomáha telu uvoľniť endorfíny, ktoré sú pevným spôsobom, ako pomôcť s obrovským množstvom stresu konkurenčné hry nás môžu nechať.
Byť ospalý môže nás nechať príliš pomaly súťažiť, je "stim-packed" s deviatimi šálkami kávy môže nechať nás príliš neistý hrať, a je vystresovaný je skvelý spôsob, ako stráviť drahocenný čas premýšľal, či vaši spoluhráči vedia, čo je minimap je keď by sme mali byť tvrdo niesť našu cestu k víťazstvu. Našťastie, trochu cvičenia ide dlhú cestu smerom k boju proti tomu všetkému, a to najlepšie - či už je to v Dust II, Summoner Rift, alebo čokoľvek šialeného štadióna je naplnené výbušnými guľami a raketovými vozidlami.
Samozrejme, teraz, že všetko, čo je z cesty, poďme sa k nemu - niekoľko rýchlych tréningov robiť pri čakaní vo fronte (takže nie ste triasť monitor v zmätku).
PowerUP: STR a STAM
Skákačky
Užitočné ako "štartér motora" alebo warm-up, aby sa krv v pohybe, skákanie jacky sú jemný spôsob, ako oheň sa vaša tepová frekvencia a dostať sa do myslenia "yup, je čas urobiť vec". Kým čísla sa budú vždy líšiť podľa osoby, skúste štyri sady 16-20 začať, a nastaviť odtiaľ.
Sediaci squat
V každom prípade už si na stoličke, však? No, mohli by sme tiež čo najlepšie využiť vybavenie, ktoré máme. Skúste pre tri sady pätnásť začať, a nebojte sa spustiť iný súbor, ak čakáte na obzvlášť dlhý respawn časovač.
Tvrdý režim: Ditch na stoličke, a skok na vrchole.
Push up
Staré spoľahlivé, a najviac zneužité cvičenie Bicep lovcov, push up sú skvelý spôsob, ako pracovať na hrudi, abs, a deltoids (kľúčové časti ramena). Dlhé mletie z uzamknutia na klávesnici a myši môže zanechať hornú časť tela dosť statickú, ale push up je dobrý spôsob, ako udržať tieto oblasti funkčné a silné. Skúste tri sady, ktoré idú na pätnásť, alebo kým nezačnete naozaj spomaľovať svoju pravidelnú rýchlosť (nie kým neuspejete).
Tvrdý režim: Zdvihnite nohy.
Reverzné výpady
Sedieť celý deň môže byť nočnou morou pre vaše boky a nohy, takže sa určite občas tlačte stoličku na stranu a dávajte trochu zdravého prietoku krvi a pohyb do dolnej polovice s niektorými výpadmi (opačne alebo inak). Začnite s tromi sadami po 12 nohách a odtiaľ nastavte nahor alebo nadol. Ak narazíte na každú nohu 20, pridajte novú sadu namiesto zvyšovania opakovania.
Tvrdý režim: Ak je to možné, vážte ich. Inak, upgrade na bulharské drepy.
dosky
Vyvinutie sily jadra sa nemusí zdať pre hry veľmi dôležité, ale silnejšie jadro znamená menej bolesti chrbta a lepšiu celkovú polohu - čo z nich robí dlhý čas pre každého, kto sedí v pozícii. Skúste tri sady 30-45 sekúnd a mierku hore odtiaľ.
Tvrdý režim: Získať švajčiarsky loptu a stabilizovať predlaktia tam, ako ste plank. Prípadne odstráňte rameno a / alebo nohu z rovnice tak, že ho budete držať hore a odolávate prirodzenému nutkaniu tela otáčať sa.
Vývrtky sa tiahnu
Strečing je jednou z najdôležitejších (a často najviac prehliadaných) častí fitness, ale ak je tu jedna vec, ktorú chcete, aby ste sa uistili, že sa natiahnete po tých dlhých nociach, na ktorých máte na sebe štyri alebo päť ďalších hráčov, je to váš chrbát.
Idem na pár kôl držať týchto asi 30 sekúnd, ale ako vždy robiť to, čo je pre vás pohodlné - len uistite sa, že drží úsek (a vlastne natiahnuť) dosť dlho, aby skutočne dosiahnuť nejaké vydanie.
Na zadnej strane
Zatiaľ čo všetky vyššie uvedené zariadenia sú zadarmo, mám trochu zlé správy: horná časť chrbta cvičenia sú nočnou morou možného zranenia bez aspoň malého vybavenia. Dobrou správou je, Tyče zárubne sú fantastické pre pull up (v prípade potreby asistované) a obrátené riadky, av tomto bode bežať na dosť lacnej strane. Ako sme prešli vyššie, Vaša chrbát je pravdepodobne jediná najviac mučená časť vášho tela z tých dlhých hodín brúsenia (a všetkých sólov, ktoré ste museli robiť), tak sa určite ukázať, že trochu lásky s niektorými späť rozšírenia a riadky Ak môžete - bude vám ďakovať tým, že nebudete spasovať alebo bolieť uprostred tímového zápasu.
Musíte odpočívať, aby ste sa dostali hore
Viem, že to vyzerá ako nepredvídateľný mechanik, ktorý si musí vziať čas od grindu, aby strávil svoje ťažko zarobené skúsenosti na vyrovnaní hore, ale funguje to presne rovnakým spôsobom v reálnom živote, ako to robí v niektorých vašich obľúbených RPG. Ak chcete o úroveň vyššie, musíte si odpočinúť.
Snažte sa pracovať v rovnakej skupine svalov v nasledujúcich dňoch, aj keď sa cítite mimoriadne silní s pridaným cvičením, ktoré sa hodí do vašej hernej rutiny - svaly, podobne ako Pokémon, sa musia liečiť medzi použitiami alebo sa rýchlo zbláznia.
Ako štartovaciu rutinu, vyberte si všetky tri z vyššie uvedených (drepy, push-up, výpady, dosky, ťahať okná, rozšírenie, riadky), snaží sa potácať horné a dolné telo, chrbát a predné. Hit vaše skákanie jacks, robiť vybrané cvičenie jeden deň, a skončiť s úseky (vývrtka a inak). Na druhý deň si spomeniete na rozcvičku (v tomto prípade skákačky), dokončite zvyšok cvičení a natiahnite sa.
Deň po tom, zvyšok, Dýchajte hlboko, vezmite si to jednoducho. Nasaďte si nejaké relaxačné piesne veľryby, alebo čokoľvek, čo počúvate, aby ste si oddýchli - pretože sme na druhý deň na grinde a náš svätý bude musieť držať krok s naším mozgom, ak chceme každú výhodu - a ako konkurenti robiť.
Na snímke: Zangief spieva pieseň veľrýb na jeho odpočinkový deň
Potom, čo sa vám podarilo Atomic Buster zaradil rebrík do podania, aj keď, uistite sa, že sa sem vrátiť a flex vlastné tipy a triky, ako zostať bdelý, zameraný, a fit, keď čakáte na tieto hry pop.
... Pretože úprimne, čo je s týmito časmi frontu? Je to teraz môj život? Je to navždy?