Obsah
- BROCK - BOULDER BADGE
- MISTY - CASCADE BADGE
- LT. SURGE - THUNDER BADGE
- ERIKA - RAINBOW BADGE
- KOGA - SOUL BADGE
- SABRINA - MARSH BADGE
- BLAINE - VOLCANO BADGE
- GIOVANNI - ZEME BADGE
- Štyri ELITE
- ŠAMPIÓN
Pracuje tvrdo, aby sa abs ťažšie ako Metapod? Chcete bežať tak rýchlo ako Rapidash? Pri pohľade na to, že plážové telo pred letnými hity? Alebo potrebujete niečo na to, aby ste si zatriasli normálny tréningový program? Máme chrbát. Sme tu na GameSkinny boli všetci cez Kanto, a my sme prišli s cvičením, ktoré vám umožní viac roztrhané ako Machamp, za predpokladu, že môžete poraziť všetkých vodcov telocvične. Každá snímka v tomto článku obsahuje odkazy na webové stránky, kde si môžete predstaviť cvičenia pred ich vykonaním, takže sa môžete uistiť, že cvičíte bezpečne a efektívne. Pamätajte si, že vždy používajte spotter, a ak ste príliš unavení na to, aby ste pokračovali, nestláčajte sa príliš tvrdo. Nechceli by sme, aby ste na nás omdleli. To znamená, že pokračujte. Vlak na. Čoskoro budete viac strih ako HM01.
Ďalšie
BROCK - BOULDER BADGE
Ak chcete poraziť Brocka, budete musieť ukázať nesmiernu silu. Porážať buď jeho Geodude alebo Onix vás čistí Boulder odznak a umožní vám ísť ďalej. Buď chytiť Onix chvost a triasť, aby sa zvýšila vaše hornej časti tela silu, alebo tréneri, ktorí sú veľmi pohodlné s kettlebells môžu pokúsiť základné cvičenie s niektorými Geodude Half-turecké Get Ups.
ZVOĽ JEDNO:
DEFEAT ONIX -
K DEFEAT GEODUDE - 20 Kettlebell Half-Turkish Get Ups, 10 na každej strane. Uistite sa, že používate spotter pre toto cvičenie.
MISTY - CASCADE BADGE
Ak chcete poraziť Misty Staryu a Starmie, budete musieť vziať plávať. Použitie činiek. Plavec Tlač je veľký hornej časti tela cvičenie, ktoré aktivuje svaly pozdĺž ramien a ramien cez širokú škálu pohybu.
DEFEAT STARYU & STARMIE -
LT. SURGE - THUNDER BADGE
Búrlivé stehná nadporučíka ukazujú, že nikdy neprejde cez deň. A poraziť ho a zarobiť Thunder odznak, budete musieť dokázať, že nemáte ani. Threaded Kettlebell Lunges sú veľké nohy cvičenie, a pretože ste okolo kettlebell cez nohy, vaša horná časť tela je zapojený príliš.
DEFEAT VOLTORB, PIKACHU A RAICHU -
ERIKA - RAINBOW BADGE
Aby ste získali odznak Rainbow Badge, budete musieť prežiť hrôzostrašný väzbový útok Tangely. Pri uchopení Pokemon je kábel-ako vinice, vlak si hrudníka a nôh svaly kombináciou pohybu hrudníka lietať s dopredu výpad. Dávajte pozor, aby vám váha neviedla späť do stroja. Udržujte pohyb ovládaný a pomalý.
DEFEAT TANGELA, VICTREEBELL A VILEPLUME -
KOGA - SOUL BADGE
Získanie Odznaku Duše z hrôzostrašnej Koga a jeho Pokémonov z Fuschia City vyzerá ako jednoduchá úloha na prvý pohľad, ale v priebehu času bude vaše telo pociťovať účinky jedov Koffing, Muk a Weezing. Vytrvalosť je kľúčom k získaniu tohto odznaku a pohybu.
ZLOŽIŤ KOFFING, MUK A ZLATIE -
SABRINA - MARSH BADGE
Porážať Sabrina a jej psychický typ Pokemon bude vyžadovať intenzívnu koncentráciu. Doska je dokonalým tréningom v mysli. Udržujte svoje jadro pevne, dýchajte a koncentrujte. Skôr ako to poznáte, odznak Duše bude váš.
DEFEAT KADABRA, MR. MIME, VENOMOTH A ALAKAZAM -
BLAINE - VOLCANO BADGE
Vaša cesta sa blíži ku koncu. Zostávajú len dva ďalšie odznaky. Ale teraz stojí v ceste Blaine. Aby ste ho porazili, budete musieť cítiť popálenie (prepáč, nemohli sme si pomôcť sami). Reverzné Pull-Ups a Chin-Ups sú skvelé spôsoby, ako zapojiť väčšinu svalov hornej časti tela, aj keď nemôžete vykonávať brady alebo pull-up normálne. Pokiaľ je pohyb ovládaný a spomaľuje celú cestu dole, budujete silu a zvýšite flexibilitu a rozsah pohybu.
DEFEAT GROWLITHE, PONYTA, ARCANINE A RAPIDASH -
GIOVANNI - ZEME BADGE
Giovanni, vodca Viridian Gym a zločinného tímu Rocket teraz stojí v ceste. Je to naozaj hrôzostrašný tréner, ale v tomto bode ste pripravení. Ak chcete poraziť jeho pozemný typ Pokemon a nárok na Zem odznak, musíte sa stať bližšie k zemi sami. Urobíte to tak, že vykonáte burpees, a ako bonus, budete mať skvelé kardio cvičenie pri budovaní sily v hrudníku, triceps, a nohy.
DEFEAT ONIX, RHYHORN A KANGASKHAN -
Blahoželáme! Dostali ste všetkých 8 odznakov.
Ale veľmi dobre viete, že vaše dobrodružstvo ešte neskončilo. V skutočnosti je to len začiatok. Pretože teraz musíte čeliť ...
Štyri ELITE
Bude to vaša najväčšia výzva. Predtým, ako sa stanete majstrom, musíte použiť to, čo ste sa doteraz naučili, aby ste porazili Elite Four. Využite ponaučenia získané zo získania odznaku Volcano, aby ste porazili Loreleiho Ice Pokemon s ohňom, ochráňte sa pred bojovým typom Pokémona Bruna pomocou Kogaho jedu vo svoj prospech a využite koncentráciu, ktorú ste ukázali pri zarábaní odznaku Marsh, aby ste porazili ducha Agathy Pokemon s psychickými typy. Nakoniec, aby ste porazili Lanceho Pokémona, musíte nájsť svojho vnútorného draka.
DEFEAT LORELEI, BRUNO, AGATHA A LANCE - Vykonajte 3 reverzné Chin-ups a Pullups, nasledované 25 Body Weight Squaty, 60 Second Plank a
Blahoželáme! Teraz si pravda pokemon majster.
... je to, čo by som mal povedať, ale niekto ťa tu bije.
To je správne. Ešte nie ste hotový. Teraz musíte čeliť svojmu súperovi.
ŠAMPIÓN
Porážka šampióna, vášho najväčšieho súpera, bude vyžadovať plnú silu tela. Zostaňte odhodlaní a dostanete sa do siene slávy. Náhradné drepy a bicepové kučery, činky v ruke, na posilnenie rúk a nôh pri nárokoch na titul pokemon master.
DEFEAT CHAMPION - 10 vážených drepov a Bicep Curls. Náhradník každej rep, dokončenie squat, zatiaľ čo drží váhu. Potom, po každom drepe, stočiť činky. Opakujte 10 krát.
Dobrá práca, tréner. Vyhlásili ste všetkých 8 odznakov v telocvični, porazili Elite Four a Champion a ste pravdivý pokemon master. Teraz zasiahnite sprchy. Zaslúžil si si to.
Neváhajte a vypnite v komentároch akékoľvek video-inšpirované cvičenia, ktoré chcete robiť, alebo akékoľvek komentáre, ktoré máte po dokončení tohto intenzívneho. Budeme tu, aby sme vám pomohli, keď trénujete!